「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「朝から体がだるい」「首や肩が重く、すっきり起きられない」と感じていませんか？
秋は朝晩と日中の気温差が大きくなりやすく、生活リズムや睡眠環境の変化によって、疲れを感じることがあります。
今回は、朝起きても疲れが取れないときに見直したい生活習慣と、首・肩のこりや姿勢との関係について解説します。
秋に疲れが取れにくいと感じる理由
1. 気温差による体への負担
秋は日中と朝晩で気温が変わりやすい季節です。服装や寝具が気温に合っていないと、暑さや寒さで睡眠が妨げられることがあります。
寝室の温度や寝具を調整し、快適に眠れる環境を整えましょう。
2. 睡眠の質が低下している
睡眠時間を確保していても、途中で何度も目が覚めたり、寝る直前までスマートフォンを使用したりすると、十分に休息できたと感じられないことがあります。
就寝前は照明を少し落とし、スマートフォンの使用を控える時間をつくるなど、リラックスして眠れる習慣を意識しましょう。
3. 首や肩のこり、長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、頭が前に出たり、背中が丸まったりしやすくなります。同じ姿勢が長時間続くことで、首や肩まわりに負担がかかり、朝起きたときに首や肩のこわばりを感じる場合があります。
ただし、疲労感と姿勢の関係は一人ひとり異なります。睡眠不足やストレス、体調の変化など、ほかの要因にも目を向けることが大切です。
朝の疲れを軽減するために見直したい3つの習慣
1. 起床時間をなるべく一定にする
休日も起床時間が大きくずれないようにし、朝はカーテンを開けて自然光を浴びましょう。規則正しい生活リズムを意識することが、睡眠と覚醒のリズムを整える助けになります。
2. 日中に体を動かす
長時間座り続けることを避け、仕事の合間に立ち上がったり、軽く歩いたりしましょう。肩をゆっくり回す、胸を開くなど、痛みのない範囲で体を動かすこともおすすめです。
3. 就寝前にリラックスする時間をつくる
ぬるめのお風呂に入る、ゆっくり呼吸する、軽いストレッチを行うなど、自分に合った方法で心身を休めましょう。寝る直前まで仕事を続けるのではなく、気持ちを切り替える時間を確保することも大切です。
半蔵門で首こり・肩こりや姿勢のお悩みがある方へ
朝起きたときの疲労感に加えて、首や肩のこり、背中の張り、姿勢の乱れが気になる場合は、普段の体の使い方や生活習慣を振り返ってみましょう。
半蔵門駅前整体院では、お一人おひとりのお悩みを伺い、首・肩まわりの緊張や姿勢、体の動きを確認しながら、状態に合わせた施術をご提案しています。
「朝から首や肩が重い」「デスクワークで体がこわばる」「姿勢を見直したい」という方は、日常生活の習慣とあわせて体の状態を確認してみませんか？
半蔵門・千代田区周辺で首こりや肩こり、姿勢のお悩みがある方は、半蔵門駅前整体院までお気軽にご相談ください。予約優先制でご案内しております。
※疲労感が長く続く、日常生活に支障がある、強いいびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されるなどの場合は、医療機関への相談もご検討ください。
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