「朝起きると顎が痛い」
「起きたときに顎が疲れている」
「寝ている間に歯ぎしりをしていると言われた」
「最近、口を開けると顎が痛む」
このようなお悩みはありませんか？
朝起きたときに顎の痛みや疲れを感じる場合、寝ている間の「食いしばり」や「歯ぎしり」が関係している可能性があります。
食いしばりは本人が気づかないうちに起こっていることも多く、長期間続くと顎の筋肉や顎関節に負担がかかることがあります。
今回は、朝起きたときに顎が痛くなる原因や、寝ている間の食いしばりへの対策について解説します。
なぜ寝ている間に食いしばるの？
食いしばりは、上下の歯を強く噛み合わせる習慣です。
起きているときであれば「今、歯を噛みしめている」と気づけることがありますが、睡眠中は自分でコントロールすることが難しくなります。
ストレスや緊張、睡眠の質、生活習慣など、さまざまな要因が関係すると考えられています。
また、日中の姿勢や顎の使い方などが影響している場合もあります。
朝に顎が痛い人は要注意
寝ている間の食いしばりが強いと、朝起きたときに次のような症状を感じることがあります。
・顎が痛い、重い
・こめかみが痛い
・頬の筋肉が疲れている
・口を開けにくい
・口を開けると顎が鳴る
・首や肩がこっている
・頭痛を感じる
特に「朝が一番つらく、日中になると少し楽になる」という場合は、睡眠中の食いしばりがないか確認してみましょう。
ただし、これらの症状には顎関節症など、他の原因が関係している可能性もあります。
食いしばりは顎だけの問題ではありません
食いしばりというと「歯や顎の問題」と考えがちですが、顎周辺の筋肉は首や肩とも関係しています。
食いしばりによって顎周辺の筋肉が緊張すると、首や肩にも負担を感じることがあります。
さらに、猫背や頭が前に出た姿勢などが続いていると、首や肩周辺の筋肉にも負担がかかります。
「朝は顎が痛く、日中は首や肩がこる」という方は、顎だけではなく全身の姿勢や筋肉の状態も確認してみることが大切です。
日中も無意識に食いしばっていませんか？
食いしばりは睡眠中だけとは限りません。
仕事中やパソコン作業中、集中しているときなどに、無意識に歯を噛みしめている方もいます。
本来、リラックスしているときは上下の歯が軽く離れている状態が自然です。
「仕事に集中すると顎に力が入る」
「パソコンを見ていると歯を噛みしめている」
「ストレスを感じると顎が疲れる」
という方は、日中の噛みしめにも注意しましょう。
食いしばりを防ぐためにできること
まずは、日中に顎へ力が入っていないか意識してみましょう。
パソコンやスマートフォンを使っているときに一度力を抜き、上下の歯を離して顎をリラックスさせます。
また、肩や首に力が入っていないか確認し、ゆっくり深呼吸することもおすすめです。
就寝前にはスマートフォンや仕事などから少し離れ、リラックスできる時間を作ることも大切です。
睡眠時間を確保し、毎日の生活リズムを整えることも心がけましょう。
顎の痛みと姿勢を一緒に見直す
食いしばりによる顎の負担が気になる方は、普段の姿勢にも注目してみましょう。
特にデスクワークでは、
・背中が丸まっている
・頭が前に出ている
・肩が内側に入っている
・長時間同じ姿勢を続けている
といった状態になりやすくなります。
こうした姿勢が続くと首や肩への負担が増え、顎周辺の緊張にも影響する可能性があります。
そのため、顎だけを見るのではなく、首・肩・背中・姿勢など全身の状態を確認することが大切です。
整体で全身のバランスを確認する方法も
朝起きたときの顎の痛みや首・肩のこりが気になる場合は、体全体の状態を確認してみるのも一つの方法です。
整体では、首・肩・背中・骨盤などの状態や姿勢を確認し、筋肉の緊張や体の使い方による負担を整えていきます。
半蔵門駅前整体院では、顎だけを見るのではなく、首や肩、姿勢など全身のバランスを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
ただし、整体で顎関節症や歯ぎしりそのものを治療できるわけではありません。
顎の痛みが強い場合や、口が開けにくい、顎が外れそうになる、噛み合わせに変化を感じるなどの症状がある場合は、歯科や口腔外科などの医療機関に相談することも大切です。
まとめ
朝起きたときに顎が痛い場合、寝ている間の食いしばりや歯ぎしりが関係している可能性があります。
食いしばりは本人が気づかないうちに起こることも多く、顎だけでなく、こめかみや首、肩などに負担を感じるケースもあります。
「朝起きると顎が疲れている」
「顎の痛みと首・肩こりが同時にある」
「仕事中も無意識に歯を噛みしめている」
という方は、日中の姿勢や噛みしめの習慣、睡眠環境などを一度見直してみましょう。
半蔵門駅前整体院では、顎周辺だけでなく、首・肩・背中・姿勢など全身の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
顎の痛みを我慢し続けるのではなく、普段の生活習慣や姿勢も含めて体の状態を見直し、負担を溜めにくい状態を目指していきましょう。
※強い顎の痛み、口がほとんど開かない、顎が外れた、急激な腫れや発熱などがある場合は、整体ではなく歯科・口腔外科などの医療機関へご相談ください。
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