9月に入ってから、「朝起きると顎が疲れている」「口を開けると顎が痛い」「首や肩がいつもよりこる」と感じていませんか？
季節の変わり目は、夏の疲れや睡眠不足、生活リズムの変化などが重なり、体に負担を感じやすい時期です。
その影響の一つとして、無意識の食いしばりに気づく方もいます。
今回は、夏の疲れと食いしばりの関係、そこから起こりやすい顎・首の不調、9月に意識したい対策について解説します。
食いしばりはなぜ起こる？
食いしばりとは、上下の歯を強く接触させたり、無意識に歯を噛みしめたりする状態です。
日中の集中しているときだけでなく、睡眠中に無意識に行っていることもあります。
特に仕事や家事などで緊張しているとき、パソコンやスマートフォンを長時間使用しているときなどは、知らないうちに歯を噛みしめていることがあります。
また、睡眠不足やストレスなどが重なることで、食いしばりや歯ぎしりが気になる方もいます。
夏の疲れが食いしばりに関係することも
夏は、暑さによる疲労、冷房による温度差、睡眠不足、生活リズムの乱れなどが重なりやすい季節です。
9月になって気温が少しずつ変化しても、夏の間に蓄積した疲れが残っていることがあります。
疲労やストレスがあるからといって、必ず食いしばりが起こるわけではありません。しかし、心身の緊張や睡眠環境の変化などが重なることで、食いしばりが気になりやすくなる可能性があります。
「最近、朝から顎が疲れている」という場合は、睡眠中の歯ぎしりや食いしばりがないか、一度意識してみるとよいでしょう。
食いしばりから顎・首に負担がかかる理由
食いしばりでは、顎を動かす筋肉が働きます。
特に頬の部分にある咬筋や、こめかみ付近にある側頭筋などが関係しています。
これらの筋肉が長時間緊張すると、顎周辺の疲労感やこわばりを感じることがあります。
さらに、顎周辺の筋肉は首や肩とも関係しているため、食いしばりが気になる方の中には、顎だけでなく首や肩のこり、こめかみ周辺の重さなどを感じるケースもあります。
ただし、首こりや頭痛、顎の痛みにはさまざまな原因があるため、食いしばりだけが原因とは限りません。
9月に気をつけたい「食いしばりのサイン」
次のようなことが当てはまる場合は、普段から食いしばっていないか確認してみましょう。
- 朝起きると顎が疲れている
- こめかみが張っている
- 頬の筋肉が硬く感じる
- 歯を無意識に噛みしめていることがある
- 集中すると歯を食いしばっている
- 首や肩のこりが続いている
- 口を開けると顎に違和感がある
- 歯ぎしりを家族から指摘されたことがある
- 歯のすり減りを歯科医院で指摘されたことがある
いくつか当てはまる場合は、日中の噛みしめや睡眠中の歯ぎしりについて一度確認してみましょう。
9月からできる食いしばり対策
「歯を離す」ことを意識する
通常、上下の歯は常に接触している必要はありません。
仕事中やスマートフォンを見ているときに、無意識に歯を噛みしめていないか確認してみましょう。
「歯を離す」と書いたメモをパソコンの近くに置いておくなど、気づくきっかけを作るのも一つの方法です。
睡眠環境を整える
睡眠不足が続くと疲労が蓄積しやすくなります。
就寝前はスマートフォンや仕事から少し離れ、できるだけリラックスできる環境を作りましょう。
首や肩の姿勢を見直す
パソコンやスマートフォンを長時間使用していると、頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩に負担がかかります。
食いしばりが気になるときは、顎だけを見るのではなく、首・肩・背中を含めた姿勢も見直してみましょう。
整体で顎だけでなく首・姿勢も確認
食いしばりによる顎周辺の疲れや首肩のこりが気になる場合、顎だけでなく首・肩・背中・姿勢など、全身の状態を確認することも大切です。
整体では、一人ひとりの状態に合わせて、首や肩、背中などの筋肉の緊張や姿勢を確認しながら施術を行います。
また、当院では食いしばりや顎周辺のお悩みに対して、口腔内施術を取り入れたメニューもご用意しています。
ただし、顎の痛みや口を開けにくい症状には、顎関節症など歯科領域の問題が関係している場合もあります。
顎の痛みが強い、口が開けにくい、顎が外れたような状態になる、腫れがある、症状が長期間続いているといった場合は、まず歯科医院や口腔外科へご相談ください。
まとめ
9月は、夏の疲れや睡眠不足、生活リズムの変化などが重なり、体の緊張を感じやすい時期です。
食いしばりが必ず夏の疲れによって起こるわけではありませんが、疲労やストレス、睡眠環境などが重なることで、噛みしめが気になる方もいます。
「朝から顎が疲れている」「最近、首や肩のこりが気になる」という方は、日中の噛みしめや睡眠中の歯ぎしり、普段の姿勢を一度見直してみましょう。
半蔵門駅前整体院では、食いしばり・顎周辺のお悩みだけでなく、首こり・肩こり・姿勢などを含めて全身の状態を確認しながら施術を行っています。
9月の体調変化や食いしばり、顎・首の不調が気になる方は、お気軽にご相談ください。
※本記事は一般的な健康情報を紹介するものであり、食いしばりや顎・首の症状の原因を特定するものではありません。強い痛み、口が開かない、腫れなどがある場合は、歯科医院・口腔外科などの医療機関へご相談ください。
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