梅雨の時期になると、
「朝から眠くて仕事に集中できない」
「十分寝ているのに疲れが取れない」
「体が重くてやる気が出ない」
「休日もずっと眠い」
このような症状を感じる方は少なくありません。
実際に梅雨時期は、頭痛や肩こりだけでなく、眠気や倦怠感を訴える方が増える季節です。
病院で検査をしても異常が見つからない場合、その原因は気圧や湿度による自律神経の乱れかもしれません。
今回は、梅雨の時期に眠気や倦怠感が起こる理由について解説します。
梅雨時期は自律神経が乱れやすい
私たちの体には、自律神経という体の機能をコントロールする神経があります。
自律神経は、
・呼吸
・血流
・体温調整
・睡眠
・消化
などを24時間休まず調整しています。
活動時に働く交感神経と、休息時に働く副交感神経がバランスを取りながら体を支えています。
しかし梅雨になると、このバランスが崩れやすくなります。
その結果、
・強い眠気
・だるさ
・疲労感
・集中力低下
などが起こりやすくなるのです。
気圧の低下が体へ与える影響
梅雨時期は低気圧の日が続きます。
気圧が低下すると、耳の奥にある内耳という器官がその変化を感知します。
すると自律神経へ影響が及び、体がリラックスモードに傾きやすくなります。
副交感神経が優位になり過ぎることで、
・眠気が強くなる
・体が重く感じる
・やる気が出ない
といった状態になることがあります。
特に気圧の変化に敏感な方は、天気が崩れる前から症状を感じることもあります。
湿度の高さも倦怠感の原因になる
梅雨は湿度が高くなる季節です。
湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温調整がうまくできなくなります。
その結果、体には余計な負担がかかります。
また、体内の水分代謝も低下しやすくなるため、
・むくみ
・だるさ
・疲れやすさ
につながることがあります。
朝から体が重く感じる方は、湿度の影響を受けている可能性もあります。
日照時間の減少も影響する
梅雨は曇りや雨の日が続くため、太陽の光を浴びる時間が減ります。
実は太陽光は、体内時計を整えるうえで重要な役割を持っています。
朝日を浴びることで、脳内ではセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。
セロトニンは、
・気分を安定させる
・集中力を高める
・睡眠リズムを整える
働きがあります。
しかし梅雨時期は日照時間が少なくなるため、セロトニンの分泌量が減少しやすくなります。
その結果、
・眠気
・気分の落ち込み
・疲労感
が強くなることがあります。
姿勢の悪さも眠気や倦怠感を悪化させる
実は姿勢も大きく関係しています。
猫背やストレートネックになると胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると酸素を十分に取り込めなくなり、
・疲れやすい
・集中できない
・眠気が抜けない
といった状態につながります。
さらに首や肩の筋肉が緊張することで血流も悪くなり、自律神経の働きが低下しやすくなります。
食いしばりが疲労感を強めることも
自律神経が乱れると無意識に体へ力が入りやすくなります。
その結果、
・歯ぎしり
・食いしばり
・顎の緊張
が強くなることがあります。
睡眠中に食いしばりが起きると、脳や筋肉が十分に休めず、朝から疲労感を感じやすくなります。
「寝ても疲れが取れない」という方は、食いしばりが関係している場合もあります。
梅雨時期の眠気や倦怠感を軽減するには
梅雨時期の不調を軽減するためには、自律神経を整えることが大切です。
そのためには、
・毎日同じ時間に起床する
・朝日を浴びる
・軽い運動を行う
・ぬるめのお風呂に浸かる
・睡眠時間を確保する
・長時間同じ姿勢を避ける
ことが重要です。
また、首や肩の緊張をため込まないことも大切です。
整体でできること
整体では梅雨そのものを変えることはできません。
しかし、
・首や肩の筋肉の緊張を緩和する
・猫背やストレートネックを改善する
・骨盤や背骨のバランスを整える
・呼吸しやすい姿勢へ導く
ことで、自律神経が働きやすい状態をサポートできます。
体のバランスが整うことで、梅雨時期特有の眠気や倦怠感が軽減するケースもあります。
まとめ
梅雨の眠気や倦怠感は、単なる気分の問題ではありません。
低気圧や高湿度、日照時間の減少によって自律神経が乱れやすくなり、その結果として体のだるさや強い眠気が現れることがあります。
さらに猫背やストレートネック、首こり、肩こり、食いしばりなどが重なることで症状は悪化しやすくなります。
毎年梅雨になると不調を感じる方は、生活習慣だけでなく姿勢や体のバランスにも目を向けてみることをおすすめします。
体の土台から整えることで、梅雨をより快適に過ごせるようになるかもしれません。
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